Kolibri kertészet
  • 0

Egye magát fitté!

Karola 2023. október 18.

Ha az alábbi élelmiszerek közül választ, garantáltan egészséges és fitt lesz! Íme a legfittebb 12 eledel listája:

Egye magát fitté!

Tök
A tökben található nagy mennyiségű béta-karotin főként a bőrnek kedvez, de elengedhetetlen a sejtek újjáépítéséhez is, a benne lévő antioxidánsok pedig gátolják az öregedést. A sült tök rostjai tisztítják a gyomorfalat, és serkentik a jó emésztéshez szükséges gyomorsav termelődését.
 


Zab
Ballasztanyagai jótékonyan hatnak az emésztésre, magas enzimtartalma segít a koleszterin csökkentésében. Fogyassza müzli vagy korpa formájában! Magas rosttartalma a székrekedéssel küzdőknek is kedvez. Fontos hogy sik folyadékot igyon hozzá!


Csicseriborsó
Sok létfontosságú aminosavat juttat az agyba, káliumtartalma miatt enyhe vízhajtó hatású, a benne rejlő magnézium pedig fontos szerepet játszik az izmok és az idegek működésében. Elkészítése előtt néhány órára vagy akár egy éjszakára áztassa vízbe és csak ezután kezdje el főzni!


Brokkoli
A kutatások bizonyítják, hogy antioxidáns tartalmának köszönhetően gátolja a rákos sejtek burjánzását, emellett kitűnő vírusölő, és serkenti a májműködést is. Helyettesítse vele a burgonya- vagy rizsköretet, így nemcsak egészségesebb, de karcsúbb is lesz!


Pulykahús
Fehérjében, az energiaháztartásunk egyensúlyáért felelős niacinban, artériavédő B6- és B12-vitaminban, vérképző vasban és immunrendszeróvó cinkben gazdag. Fontos, hogy fogyasztás előtt a pulykahúsról mindig távolítsa el a zsíros bőrét!
 


Lazac
Az omega-3 zsírsavak csökkentik szívinfarktus és az érrendszeri megbetegedések kockázatát. Magas szeléntartalma az ízületekre hat jótékonyan. Fehérjetartalma miatt betegségből való lábadozás esetén különösen ajánlott.


Cékla
Nagyon gazdag a szénhidrát- és a fehérje-anyagcseréhez szükséges mangánban. Kiváló béltisztító, gátolja a vesekőképződést, méregteleníti a májat és az epehólyagot. Célszerű háromhavonta beiktatni egy céklanapot, ezzel nemcsak tisztítja a szervezetét, de a vérképzést is serkenti.


Fekete áfonya
C-vitamint és polifenolt tartalmaz. Utóbbi segíti a vitaminok hasznosulását a szervezetben, és a szabad gyökök megkötésével képes semlegesíteni a rákkeltő anyagok hatását. Ha nincs éppen ideje, válassza bátran a mirelit változatot, amelynek csak kicsivel kisebb a vitamin tartalma.


Narancs
A C-vitamin, a pektin és a kálium védi sejtjeinket, a folsav pedig csökkenti a szívre ártalmas homocisztein mennyiségét. Ha teheti, egyen minden nap egy narancsot, mert a benne lévő rostoknak köszönhetően jótékonyan hat az anyagcserére.


Szója
Kiváló húspótló, rengeteg tápláló fehérje, vas és kálcium van benne. Magas lecitintartalma jóvoltából a koleszterinszintre is jótékonyan hat. A szójatejben lévő izoflavon a daganatok elleni védekezésben játszik szerepet. Változatai közül a tofut részesítse előnyben, amely amellett, hogy nagyon ízletes, megőrzi a szójabab magas fehérjetartalmát is.


Dió
Omega-3 zsírsavat, C- és E-vitamint tartalmaz, a benne lévő ásványi anyagok pedig a szív- és az agyműködésnek kedveznek. Fogyasszon minden nap egy maréknyit belőle, mert anyagcsere-fokozó tulajdonságának köszönhetően jót tesz az alakjának!


Joghurt
A natúr élőflórás joghurt a bélflóra regenerálódását segíti, magas kalciumtartalma pedig hozzájárul az egészséges csontozat fenntartásához. Kerülje a cukros verziókat, maradjon az élőflórás, natúr változatnál!